背中と腰痛を改善する方法について

加齢と共に、筋肉や関節などが衰えていくため、日頃の運動が必要です。
なかなか運動と言っても仕事をしていたり、時間がないことも多く継続して運動は難しい事です。
部屋の中で手軽にできるストレッチとしては、床にマットを敷いて、腰をかがみ、動物の猫が伸びをするときのような姿勢をします。
腰を落として、背中を伸ばす方法はとても気持ちがいいです。
毎日一日に一回を実行するとなんだか気持ちもリフレッシュできます。
また、直立してつま先を上げてアップダウン、両手を頭の上にギューット伸ばして伸びをすると背筋が伸びて背中の痛みが改善されます。
日々のちょっとした時間でするストレッチは身体もココロにも刺激のスパイスを!
筋力をつける場合は、ダンベルで10回程度を休憩を入れて3セット繰り返せるのがやっとというレベルの負荷をつくってやると良いでしょう。ダンベルがなくてもペットボトルで簡単にトレーニングができます。
中に入れる水の量を調整して負荷を調整できちゃったりもできるので、初心者はこれがいいかもしれませんね。
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